Yoga đôi là gì? Các tư thế yoga đôi đơn giản, dễ tập [🆕🇻🇳] citigym.com.vn

Ý nghĩa của yoga đôi

Yoga đôi là một hình thức tập mà ở đó hai người sẽ kết hợp động tác, tư thế với nhau sao cho hài hòa và thoải mái nhất. Các bài tập yoga đôi sẽ giúp hai cơ thể duy trì được sự thăng bằng trong các tư thế yoga. Qua đó, dưới sự giúp đỡ của người bạn cùng tập, bạn có thể thoải mái thực hiện các tư thế yoga khó mà không sợ bị té ngã. Vì vậy, yoga đôi sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn yoga đơn.

Lợi ích của hình thức yoga đôi

Giảm âu lo, căng thẳng

Giống như yoga đơn, yoga đôi cũng mang lại những lợi ích như giảm lo lắng, căng thẳng và tăng sự thăng bằng cho cơ thể. Theo như các chuyên gia đã nghiên cứu, trong tư thế yoga đôi nếu 2 người nắm tay trong lúc tập luyện sẽ mang lại một cảm giác tuyệt vời tác động đến hệ thần kinh. Chính vì thế, các tư thế yoga đôi sẽ giúp cơ thể ngăn chặn được các phản ứng có hại của hệ thần kinh, qua đó giúp triệt tiêu chứng trước khi tác động đến bạn.

Học được cách nhường nhịn và cảm thông

Trong cuộc sống thường ngày, có những việc nhỏ xảy ra cũng khiến cho bạn trở nên cáu gắt và khó chịu. Tuy nhiên trong các bài tập của yoga đôi, nó sẽ giúp bạn thoải mái hơn, sống chậm lại và nhìn lại cuộc sống theo cách chậm rãi hơn. Ngoài ra, yoga đôi còn giúp bạn thông cảm và tha thứ cho những thứ rắc rối xung quanh mang đến cảm giác yên bình, thư giãn đầu óc.

Tăng cường sự tin tưởng và tự tin giao tiếp

Trong các bài tập yoga đôi, nó thường đòi hỏi phải có sự tương tác giữa đôi bên để phối hợp ăn ý nhau hơn trong từng tư thế. Bên cạnh đó, để thực hiện các tư thế yoga nâng cao bắt buộc cả hai phải có sự hỗ trợ và tin tưởng lẫn nhau. Chính vì thế mà các cặp đôi khi tập yoga đôi trong thời gian dài sẽ tạo nên một mốt liên kết ăn ý và thấu hiểu nhau hơn.

Gắn kết mối quan hệ yêu đương

Các bài tập yoga đôi thường phù hợp có các cặp đôi tình nhân, vợ chồng, bạn bè vì nó sẽ giúp hai người thấu hiểu nhau hơn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc các cặp đôi tập luyện yoga cùng nhau sẽ tạo nên một bầu không khí lãng mạn và tăng cường chất lượng cho mối quan hệ.

Tăng cường sinh lý

Theo nghiên cứu từ hệ thống y tế Đại học Loyola, luyện tập các tư thế yoga đôi sẽ giúp cho 2 người cải thiện được tình trạng rối loạn chức năng tình dục, qua đó sẽ giúp cho đời sống tình dục của 2 người phù hợp với nhau hơn. Hiểu một cách đơn giản hơn đó là một sự tập luyện đồng bộ giữa hai người từ hơi thở đến tư thế, cử động giúp tăng cường sự thân mật.

Một số tư thế yoga đôi đơn giản, dễ tập

Bài tập thuyền đôi

Ở bài tập thuyền đôi này, nó sẽ giúp cho bạn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, kích thích các hoạt động của thận, tuyến giáp, tuyến tiền liệt, ruột và giúp cho hệ tiêu hóa được cải thiện. Vì đây là một tư thế yoga nâng cao nên đòi hỏi cả 2 người tập phải giữ thăng bằng tốt trong một khoảng thời gian dài.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hai người sẽ ngồi đối diện nhau ở một khoảng cách phù hợp, cong đầu gối lên sao cho các ngón chân chạm đất và sau đó nắm lấy cổ tay của đối phương.

• Bước 2: Úp sát lòng bàn chân của 2 người vào nhau sao cho đầu gối chạm vào ngực.

• Bước 3: Sau đó từ từ nâng 2 bàn chân lên sao cho duỗi thẳng đầu gối, hai tay nắm chặt nhau để duy trì được sự thăng bằng.

Bài tập tư thế chó cúi mặt đôi

Trong bài tập này, lợi ích của nó mang lại là giúp bạn kéo dãn cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân cũng như ngăn ngừa loãng xương và hệ tiêu hóa được cải thiện. Bài này có tác dụng đặc biệt ở phụ nữ là giảm đau bụng kinh và các triệu chứng mãn kinh.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đầu tiên phải có một người thực hiện tư thế chó cúi mặt thông thường, người còn lại thì đứng ở phía trước

• Bước 2: Người thứ hai bắt đầu thực hiện tư thế chó cúi, nhưng đôi bàn chân phải từ từ di chuyển sao cho đặt vào lưng của người cùng tập, sau đó điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái và giữ cố định từ 5 – 7 phút hơi thở.

Bài tập vặn người

Động tác này vô cùng đơn giản nhưng lại có những lợi ích mà bạn không thể ngờ tới. Đầu tiên là nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng cho cơ và mô liên kết, cải thiện chức năng của gan, thận, hệ tiêu hóa và các hệ bài tiết. Ngoài ra nó còn kéo giãn các cơ và cột sống, giảm các tình trạng đau nhức xương khớp.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Tư thế đầu tiên là 2 người ngồi dựa lưng vào nhau, hai chân bắt chéo. Sau đó từ từ hít thở sâu và giơ hai tay lên cao.

• Bước 2: Hai người đều thở và đồng thời xoay về hướng trái ngược nhau, tay trái của bạn chạm vào đùi phải của bạn cùng tập và ngược lại.

• Bước 3: Duy trì tư thế từ 3 – 5 hơi thở sau đó tiếp tục đổi bên. 

Kết luận

Qua bài viết trên đây, Citygym đã giúp bạn hiểu rõ hơn về yoga đôi cũng như các tư thế luyện tập có lợi, nâng cao sức khỏe hơn. Còn chần chờ gì mà không đăng ký ngay dịch vụ yoga tại CITIGYM để được nhân viên hỗ trợ nhiệt trong quá trình tập luyện và có cơ hội nhận được nhiều mức giá ưu đãi.