![Đẩy tạ bao nhiêu ký phù hợp với cơ thể cho cả nam lẫn nữ [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_day-ta-bao-nhieu-ky-phu-hop-voi-co-the-cho-ca-nam-lan-nu-2.jpg)
Đẩy tạ với số ký phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả, tránh được những chấn thương trong quá trình tập luyện. Với những người mới bắt đầu tập chưa ...
![Tập gym có nên uống cafe? Nên uống trước hay sau khi tập? [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_tap-gym-co-nen-uong-cafe-nen-uong-truoc-hay-sau-khi-tap-2.jpg)
Cà phê trở thành một thức uống quen thuộc đối với dân tập gym. Nhiều người cho rằng uống cà phê trước mỗi buổi tập sẽ giúp tinh thần tỉnh táo nâng cao hiệu suất tập ...
![Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C chữa nhiệt miệng hiệu quả [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_huong-dan-cach-bo-sung-vitamin-c-chua-nhiet-mieng-hieu-qua-2.jpg)
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, trong đó có ...
![Trans Fat là gì? Những thực phẩm nào chứa chất béo dạng trans? [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_transfat-la-gi-nhung-thuc-pham-nao-chua-chat-beo-dang-trans-2.jpg)
Trong các thực phẩm ăn uống hàng ngày hầu như đều chứa chất béo. Bên cạnh có những chất béo có lợi, thì vẫn xuất hiện các chất béo có hại. Trong số đó, trans fat được xem ...
![Sữa tươi tách béo là gì? Tập gym uống sữa tách béo có tốt không? [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_sua-tuoi-tach-beo-la-gi-tap-gym-uong-sua-tach-beo-co-tot-khong-2.jpg)
Sữa tươi tách béo trở thành sản phẩm được nhiều gymer quan tâm và sử dụng vì cho rằng nó đã được tách béo hoàn toàn nên không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Vậy sữa tươi ...
![Mách bạn các mẹo chạy trail cho người mới bắt đầu [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_mach-ban-cac-meo-chay-trail-cho-nguoi-moi-bat-dau-2-1.jpg)
Chạy trail đòi hỏi các runner cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng vì bộ môn này có độ khó tương đối cao. Đối với những người mới bắt đầu sẽ gặp khó khăn khi chạy trail. Chính vì ...
![Hướng dẫn cách xử lý đau đầu gối an toàn và hiệu quả [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_huong-dan-cach-xu-ly-dau-dau-goi-an-toan-va-hieu-qua-3.jpg)
Tình trạng đau đầu gối xảy ra ở mọi độ tuổi với những nguyên nhân khác nhau. Đây cũng là một trong những chấn thương thường gặp của các gymer. Đầu gối đau nhức sẽ làm ảnh ...
![Cool Down là gì? Ý nghĩa của Cool Down đối với gymer [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_cool-down-la-gi-y-nghia-cua-cool-down-doi-voi-gymer-3.jpg)
Đối với một gymer lâu năm chắc hẳn không còn xa lạ với thuật ngữ Cool Down. Đây là một trong những bài tập kết thúc của một buổi tập luyện giúp cơ thể quay lại trạng thái ...
![Lý do buồn ngủ sau khi tập gym? Cách khắc phục tình trạng trên [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/06/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_ly-do-buon-ngu-sau-khi-tap-gym-cach-khac-phuc-tinh-trang-tren-2.jpg)
Buồn ngủ sau khi tập gym là hiện tượng khá phổ biến, khiến nhiều người lo lắng. Thực chất đây là tình trạng bình thường khi cơ thể tiêu hao quá nhiều năng lượng. Để tìm ...
![Top bài tập toàn thân cho người mới bắt đầu an toàn, hiệu quả [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-bai-tap-toan-than-cho-nguoi-moi-bat-dau-an-toan-hieu-qua-2.jpg)
Bài tập toàn thân sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều nhất, nhanh chóng sở hữu một vóc dáng cân đối và cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, bạn không biết bắt đầu tập từ đâu và tập ...
![Điểm danh các thói quen khiến bạn khó giảm cân hơn [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_diem-danh-cac-thoi-quen-khien-ban-kho-giam-can-hon-2.jpg)
Bạn đã chăm chỉ tập luyện thể chất kết hợp với ăn uống lành mạnh nhưng vẫn không giảm được cân? Đây là thắc mắc của nhiều người trong quá trình giảm cân nhưng không thành ...
![Rách sụn chêm đầu gối có nguy hiểm không? Dấu hiệu nhận biết [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_rach-sun-chem-dau-goi-co-nguy-hiem-khong-dau-hieu-nhan-biet-2.jpg)
Sụn chêm là một bộ phận nằm bên trong khớp gối có vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, bộ phận này cũng rất dễ gặp chấn nếu không vận động đúng cách. Chấn thương ...
![Phương pháp chữa đau cơ bắp chân hiệu quả sau khi tập gym [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_phuong-phap-chua-dau-co-bap-chan-hieu-qua-sau-khi-tap-gym-2.jpg)
Khi vận động quá sức hoặc cơ bắp chân phải chịu một lực quá lớn thường dẫn đến hiện tượng đau cơ bắp chân. Đây là dấu hiệu thường thấy ở những người rèn luyện thể chất. ...
![Phương pháp repetition là gì? Lợi ích của bài tập repetition [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_phuong-phap-repitition-la-gi-loi-ich-cua-bai-tap-repitition-2.jpg)
Phương pháp repetition thường được áp dụng nhiều trong các bộ môn tập luyện yêu cầu sức mạnh về cơ bắp. Nhiều gymer cũng đã áp dụng phương pháp này vào trong tập luyện để ...
![Kiểm soát nhịp tim khi tập luyện như thế nào để đảm bảo an toàn [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_kiem-soat-nhip-tim-khi-tap-luyen-nhu-the-nao-de-dam-bao-an-toan-2.jpg)
Kiểm soát nhịp tim chiếm một phần khá quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Thông thường khi vận động, nhịp tim của chúng ta sẽ đậm nhanh hơn ...
![Lợi ích chạy bộ đường dài? Những lưu ý khi chạy bộ đường dài [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_loi-ich-chay-bo-duong-dai-nhung-luu-y-khi-chay-bo-duong-dai-2.jpg)
Chạy bộ đường dài là hình thức tập luyện giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả, tăng sức bền, mang lại một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Để chạy được một quãng đường dài, đòi ...
![Tổng hợp mẹo tập lưng sắc nét giúp sở hữu tấm lưng hoàn hảo [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_tong-hop-meo-tap-lung-sac-net-giup-so-huu-tam-lung-hoan-hao-2.jpg)
Tấm lưng sắc nét sẽ giúp bạn trông khỏe khoắn, nam tính và đầy quyến rũ. Bên cạnh việc luyện tập đều đặn các bài tập lưng xô, bạn cần phải tập luyện đúng cách. Bài viết ...
![Nguyên nhân và cách khắc phục viêm cân gan bàn chân [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_nguyen-nhan-va-cach-khac-phuc-viem-can-gan-ban-chan-2.jpg)
Viêm cân gan bàn chân là trường hợp bệnh thường xảy ra ở người tuổi trung niên và ngày nay giới trẻ cũng có nguy cơ mắc phải căn bệnh này. Nó chính là nguyên nhân khiến ...
![Tổng hợp những cách xử lý da nhăn khi giảm cân hiệu quả [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_tong-hop-nhung-cach-xu-ly-da-nhan-khi-giam-can-hieu-qua-2.jpg)
Giảm mỡ thừa sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp, tuy nhiên tác dụng phụ của nó lại khiến làn da bị chảy xệ. Đây là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan ngại và lo lắng. Qua bài ...
![Bỏ túi top các ứng dụng hướng dẫn tập luyện tại nhà hiệu quả [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/05/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bo-tui-top-cac-ung-dung-huong-dan-tap-luyen-tai-nha-hieu-qua-2.jpg)
Với sự phát triển công nghệ không ngừng, việc tập luyện thể dục tại nhà đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Điều này giúp bạn có thể dễ dàng chủ động về thời gian cũng ...
![Whey protein cho người ăn chay có tốt không? Dân tập gym có nên dùng? [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_whey-protetin-cho-nguoi-an-chay-co-tot-khong-dan-tap-gym-co-nen-dung-2.jpg)
Những người tập thể hình thường quan tâm đến các phương pháp có khả năng giúp tăng cơ một cách hiệu quả. Whey protein được biết đến như một sản phẩm phổ biến đối với ...
![Bài tập cơ bụng phẳng cho nữ hủy diệt mỡ chỉ trong 2 tuần [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bai-tap-co-bung-phang-cho-nu-huy-diet-mo-chi-trong-2-tuan-2.jpg)
Eo thon, bụng phẳng luôn là niềm ao ước của tất cả phụ nữ. Để sở hữu được một vòng 2 chuẩn, ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp thêm những bài tập chuẩn. Cùng ...
![Có nên dùng đai nịt bụng để giảm mỡ bụng không? Cách giảm mỡ an toàn [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_co-nen-dung-dai-nit-bung-de-giam-mo-bung-khong-cach-giam-mo-an-toan-2.jpg)
Mang đai nịt bụng được khá nhiều chị em truyền tai nhau có thể giảm mỡ rất hiệu quả. Vậy sản phẩm này có thực sự mang đến tác dụng kỳ diệu như thế không? Làm sao để giảm ...
![Hướng dẫn cách tập plank đúng cách không gây đau lưng [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_huong-dan-cach-tap-plank-dung-cach-khong-gay-dau-lung-2.jpg)
Plank là bài tập được nhiều người yêu thích lựa chọn bởi nó mang đến những lợi ích tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, một số người chưa biết cách thực hiện đúng ...
![Bench press là gì? Những lưu ý quan trong khi tập Bench Press [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bench-press-la-gi-nhung-luu-y-quan-trong-khi-tap-bench-press-2.jpg)
Bench press chắc hẳn là bài tập rất quen thuộc đối với những người luyện tập gym. Tuy nhiên, bạn có thực sự nắm vững được những điều quan trọng khi tập Bench Press? Qua ...
![Tổng hợp những địa điểm trekking gần TP HCM mà bạn không nên bỏ lỡ [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_tong-hop-nhung-dia-diem-trekking-gan-tp-hcm-ma-ban-khong-nen-bo-lo-2.jpg)
Những năm gần đây, leo núi đã dần trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích lựa chọn để chinh phục, khám phá. Qua bài viết sau, CITIGYM sẽ bật mí đến bạn những nơi ...
![Trekking là gì? Nhưng lưu ý khi đi trekking cho người mới bắt đầu [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_trekking-la-gi-nhung-luu-y-khi-di-trekking-cho-nguoi-moi-bat-dau-2.jpg)
Hình thức du lịch ngày càng được nhiều bạn trẻ yêu thích hiện nay đó là Trekking. Nó không chỉ thư giãn, trải nghiệm khám phá phong cảnh thiên nhiên mà còn là sự chinh ...
![Bỏ túi top trung tâm dạy nhảy tại Sài Gòn uy tín, chất lượng [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bo-tui-top-trung-tam-day-nhay-tai-sai-gon-uy-tin-chat-luong-2.jpg)
Bạn đang tìm địa chỉ trung tâm dạy nhảy uy tín, chuyên nghiệp, muốn thỏa sức thể hiện cá tính bản thân qua những vũ điệu sôi động ? Qua bài viết sau, CITIGYM sẽ giới ...
![Bỏ túi tips giảm cân trước khi ngủ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bo-tui-tips-giam-can-truoc-khi-ngu-giup-dot-chay-mo-thua-hieu-qua-2.jpg)
Giảm cân trước khi ngủ mang lại công dụng đốt cháy mỡ thừa rất tuyệt vời. Nếu bạn chưa biết đến bí quyết này, hãy cùng CITIGYM theo dõi hết bài viết sau nhé! Chúng tôi sẽ ...
![Top 10 cung đường trekking đẹp nhất Việt Nam mà bạn nên trải nghiệm [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_top-10-cung-duong-trekking-dep-nhat-viet-nam-ma-ban-nen-trai-nghiem-2.jpg)
Các hình thức du lịch đi bộ trải nghiệm, khám phá và ngắm nhìn khung cảnh vùng núi cao…ngày càng được nhiều người yêu thích hiện nay. Để có thể thực hiện chuyến đi một ...
![Bí quyết tăng size ngực và mông nhờ vào tập luyện và chế độ dinh dưỡng [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bi-quyet-tang-size-nguc-va-mong-nho-vao-tap-luyen-va-che-do-dinh-duong-2.jpg)
Các chị em phụ nữ luôn mong muốn sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ để có thể tự tin diện bất cứ loại trang phục nào. Tuy nhiên, một số người cảm thấy tự ti khi kích ...
![Bỏ túi những mẹo quản lý calo giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả [???] citigym.com.vn](https://2023-data-image.top1vps.com/wp-content/uploads/sites/3/2024/04/2024_shop1_top1vietnam_top1list_top1index_bo-tui-nhung-meo-quan-ly-calo-giup-ban-kiem-soat-can-nang-hieu-qua-2.jpg)
Kiểm soát cân nặng một cách hợp lý luôn là điều mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là trong quá trình tập luyện để gìn giữ vóc dáng. Để có thể đạt được kết quả như mong ...
