Bạn cần chú ý điều gì khi tập luyện Yoga? [🆕🇻🇳] yogadaily.com.vn

cần chú ý gì khi tập yoga

Cấu tạo cơ thể và trí lực mỗi người mỗi khác, vì vậy cần có tư thế riêng biệt cho từng người để việc tập yoga đạt hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Và đây là bài biết dành cho bạn, hãy dành ra vài phút đọc và ngẫm nghĩ để tập luyện Yoga được tốt hơn và sức khỏe cải thiện tối đa.

Những lưu ý khi tập yoga:

1. Dành thời gian cố định ít nhất từ 10 – 15 phút/ngày và tối thiểu 3 buổi/tuần.

2. Tập Yoga phải kiên trì, vì hiệu quả của nó không thể nhận thấy ngay lập tức. Khi bước vào tập luyện, cần tạo không khí thật thoải mái, càng yên tĩnh càng tốt, đầu óc thanh thản.

3. Thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập là sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng.

4. Mặc quần áo rộng, thoải mái, lý tưởng nhất là mặc áo pull và quần mềm ôm sát người.

5. Để chân trần khi tập giúp phát triển cơ bàn chân, tránh trơn trượt và giữ thăng bằng dễ dàng hơn.

6. Tập yoga với tư thế ngồi tại chỗ, trên thảm tập hoặc ghế tập không tay vịn, không bánh xe và không đặt trên nền trơn, mấp mô có thể gây tai nạn khi tập.

7. Lưng, gáy và đầu phải thẳng hàng, hai vai thả lỏng, đồng thời hóp bụng. Với tư thế này thực hiện các bài tập sẽ chính xác hơn. Với tư thế ngồi, hãy kiểm tra lòng bàn chân và đặt lòng bàn chân lên sàn nhà để tạo một sự cân bằng tốt.

8. Trong tất cả các bài tập, hít vào và thở ra bằng mũi là điều cơ bản của yoga. Nếu tư thế yoga khiến bạn không thoải mái, hãy hít vào và thở ra sâu cùng với thư giãn. Khi một tư thế nào đó thật sự không thoải mái thì nên bỏ qua bài tập đó và chuyển sang bài tiếp theo.

9. Nếu bị tăng huyết áp, bệnh tim, bệnh về hô hấp, chấn thương cột sống, đang có thai, thời kỳ dưỡng bệnh hoặc bị một bệnh mạn tính nguy hiểm, phải hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi tập yoga.

Các chuyên gia cho biết, mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cho mình cách tập thích hợp. Một phương pháp có thể lợi với người này nhưng hại với người kia. Việc rèn luyện yoga phải dựa trên 3 yếu tố chính là luyện thở, tập tư thế và luyện trí. Các nguyên tắc rèn luyện đều phải tuân thủ đúng nên cần nhìn vào bản thân mà lựa chọn chứ không phải theo ý thích nhất thời hay ý muốn của người khác.

Nguồn: healthplus.vn